「臨床喫茶学」のための「信天翁（シンテンオウ）喫茶」・・５３

・Dr.BEAUT(Dr.ビュート）流ダイエット法と評価の高いダイエット法との比較；アトキンス、オーニッシュ、ゾーン、ラーン、地中海、低脂肪食・・１６・・ダイエット法と必要カロリー（エネルギー）、栄養素摂取の決め方を学ぶ・３・身体活動エネルギー・・２・・自分の身体活動レベルを知るために

「淡食麁茶」の今日的な意味・・４６・健全な身体に健全な精神が宿る生活実践力を得るために・３５・・

　「臨床喫茶学」・・お互いが平和で心豊かになり健康で文化的な実践生活を学ぶ・・５４

　「信天翁喫茶　入門　益荒男が茶の道」（山中直樹著、アマゾン、Dr.BEAUT・ソフィーリッチなどのネットで販売中。アップルのアップストア（App Store)の電子書籍としても販売している）

　身体活動レベルと活動内容から自分のダイエットと必要カロリーを予想するために

　前回よりの続きとして、自分の身体活動レベルを知るために、具体的な活動内容、及び一日の活動時間との関係のお話とします。

　一日の必要カロリー量、つまり、推定エネルギー必要量を摂取することは体重維持に必要量を意味します。

　ダイエットのためにの重減少を目指す場合は、それ以下のカロリー摂取が求められることになるのです。

　年齢は１５歳から６９齢を対象としています。

　身体活動レベル１；生活の大部分が座位で、静的な活動が中心

　　睡眠・７〜８時間

　　座位または立位の静的な活動・１２〜１３時間

　　ゆっくりした歩行や家事時間など中等度活動・３〜４時間

　　長時間持続可能な運動・労働など中強度の活動（普通の歩行を含む）・０〜１時間

　　頻繁に休みが必要な運動・労働など高強度の活動・０時間

　身体活動レベル２；座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客とう、あるいは通勤・買い物・家事、軽いスポーツなどのいずれかを含む場合

　　睡眠・７〜８時間

　　座位または立位の静的な活動・１１〜１２時間

　　ゆっくりした歩行や家事時間など中等度活動・４時間

　　長時間持続可能な運動・労働など中強度の活動（普通の歩行を含む）・１時間

　　頻繁に休みが必要な運動・労働など高強度の活動・０時間

　身体活動レベル３；移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなどの余暇における活発な運動習慣を持っている場合

　　睡眠・７時間

　　座位または立位の静的な活動・１０時間

　　ゆっくりした歩行や家事時間など中等度活動・４〜５時間

　　長時間持続可能な運動・労働など中強度の活動（普通の歩行を含む）・１〜２時間

　　頻繁に休みが必要な運動・労働など高強度の活動・０〜１時間

　前回まで（「臨床喫茶学」のための「信天翁喫茶」・・５２，５３）に示したように、身体活動レベルが低いレベル１では１．５０、普通のレベル２では、１．７５、高いレベル３では、２．００として、推定エネルギー必要量（kcal/日）＝基礎代謝量（kcal/日）X身体活動レベル＋エネルギー蓄積量（kal/日）の内の身体活動レベル値を定めることになるのです。

　それぞれの人が各自、自分の身体活動レベルはどのレベルにあるかを知っている必要があります。

　そのことが一日に必要なカロリー数と適正なダイエットを行うには不可欠です。

　そして、想定する一日の体重減少の概算も可能となります。